用积极心态抗肺炎疫情_陕西省心理咨询师协会

协会概况

Association Overview

用积极心态抗肺炎疫情

所属分类：协会风采阅读次数：466 发布时间：2020年02月17日 10:34:46

用积极心态抗肺炎疫情

李锁让

庚子鼠年新春，新冠病毒汹汹，给人民群众的生命安全和身体健康带来严重威胁，给人们带来强烈的心理冲击。面对看不见的阴影，我们要意识到这场战斗的战场实际有两个，一个在大街上，一个在我们的心中，也就是说我们一方面受到冠状病毒的威胁，还有心理病毒的侵害，这两者对我们的攻击方式，前者是飞沫攻击，后者则是信息攻击。

为打好这场阻击战，以习近平总书记为核心的党中央先后多次召开会议，进行研究部署，明确指出要“科学精准打赢疫情防控阻击战，更要放眼长远，总结经验、吸取教训，针对这次疫情暴露出来的短板和不足，抓紧补短板、堵漏洞、强弱项，该坚持的坚持，该完善的完善，该建立的建立，该落实的落实，完善重大疫情防控体制机制，健全国家公共卫生应急管理体系。”在这场战斗中“要加强心理干预和疏导，有针对性做好人文关怀。”统帅的号令为我们心理工作者指明了努力的方向。作为心理专家，我就如何用积极心态，抗击疫情谈几点建议，供大家参考。

所谓积极心态是指个体对待自身、他人或事物的积极、正向、稳定的心理倾向，是一种良性的、建设性的心理状态。面对来势汹汹的疫情，我们只有用积极的心态去面对，才能打赢这场战斗。现实中我们如何构建积极心态呢？

1、理性认知，乐观面对。面对疫情，我们要相信科学、理性应对；与党和政府保持一致。自觉做到令行禁止，主动面对，安下心，稳住神。

2、要有主见，积极适应。消极被动是积极心态的大敌。被动就是弃权，不做决定也是一种决定。所以，要变被动为主动，不听信人言，要冷静辨析、积极求证。自觉做到不信谣、不传谣、不造谣。

3、压实责任，对己负责。特别是目前居家隔离期间，身边的亲人，多数情况下都是为你好，但最重要的还是自己要对自己的行为、心理负责，把握自己的命运。一个人要有责任感。即使暂时还不知道自己到底需要什么，但至少要知道自己不要什么。就像有网友说的：“戴口罩总比戴呼吸机好，躺家里总比躺ICU强”。就算不能积极争取最想要的，也要积极避免最不想要的。

4、精心准备，等待复工（学）。无所事事或感觉无聊，坐等机会，就像是守株待兔。屠格涅夫说：“等待的方法有两种，一种是什么事也不做地空等；另一种是一边等，一边把事情向前推动。”目前隔离在家，比如，是员工因平时工作忙，没有时间静下心来学习，正好这时可以补上。可以看自己喜欢的书，也可以好好钻研钻研业务，为复工做好准备。若是临毕业的大学生可按计划抓紧时间撰写论文，其它同学也要制定计划，为返校复学做好准备。

5、合理膳食，适度运动。专家建议每天吃的食物原料应不少于12种，每周能够吃的原料不少于25种。充足的水分和蛋白质可以为你的免疫系统提供必要的物质支持。有的人总是吵着减肥，其实吃胖就吃胖了，等我们战胜疫情后再减肥也未尝不可。即使我们现在关在家里，你也要坚持运动并保持，不能老躺在床上，要在有限的空间多走一走。除此，也可以多做做饭，研究研究烹饪，打扫打扫卫生，因为运动可以诱发你大脑中内啡肽的分泌，多巴胺的增加，可以增强我们的免疫系统。

6、多晒太阳，充足睡眠。多晒太阳，不仅是因为紫外线能杀病毒，更重要的是晒太阳可增加身体活性。居家隔离出不来，至少打开窗户或在阳台上呆一呆。现在看来冠状病毒特别喜欢湿冷，超过56度就活不了，所以人为加高室内温度是不错的防护办法。研究发现，每天睡足7~8小时的人比每天睡4小时的人免疫力至少强40%。睡眠的过程是一个补充弹药的过程，是一个修复的过程，也是一个打扫战场的过程，所以睡觉尤其是深度睡眠非常重要。当然，也不是越多越好，如睡到9~10小时以上战斗力反而会降低。

7、管理情绪，理性平和。当自己情绪不佳时，可通过自我暗示、说、写、笑、唱、深呼吸、运动等方法去调适情绪，少让负性情绪影响自己，让自己在愉快的环境中度过每一天。

8、冥想放松，内心微笑。趁着难得的假期让自己的心灵安静下来。不管是内观正念冥想，还是打坐发呆瑜伽，大家都可以去试试，让自己有一个安静下来的时光。现在有一些心理学家建议做蝴蝶拥抱，也就是抱抱自己，拍拍自己，好好的跟自己相处。微笑代表着人生存在的最佳状态。这里的笑，不是取悦别人的笑也不是假笑，而是真诚的迪香式微笑，其特点是:笑容饱满，牙齿露出，面颊提高，眼睛周围有褶皱。我们要把这种微笑的体验传递给我们的内心，告诉自己的免疫系统。

9、寻求咨询，自我成长。如果有发热等症状一定不要隐瞒，要及时就医，必要时该报告要报告，这样做既是对社会负责，更是对家庭和个人负责。如果感觉心理上特别难受，也可拨打心理援助热线接受咨询。疫情结束后，如果感觉还需要接受专业心理帮助，可主动去心理咨询机构预约咨询，解决问题，维护和增进身心健康，促进人格发展和潜能开发。咨询是强者的行为，更是智者的表现。

在这场抗击肺炎疫情的战役中，我们一定能打赢，我们有着坚定的信念，病毒强我们更强，我们有绝对的信心和力量。

中国一定行，中国一定赢！

上一篇：构建社区防控疫情并心理援助的基本方法

下一篇：一周抗疫心理援助简报

协会概况