应对疫情调心态主动作为促就业_陕西省心理咨询师协会

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应对疫情调心态主动作为促就业

所属分类：协会风采阅读次数：238 发布时间：2020年03月02日 09:07:58

应对疫情调心态主动作为促就业

王浩

岁末年初，一场猝不及防的疫情席卷而来。这场突如其来的新型冠状病毒肺炎严重打乱了我们的生活节奏。职场上一直有“金三银四”之说，也就是说每年开春是一年中求职的高峰期，也是一个好时机。年后本是各行各业万物复兴的起点，然而受疫情影响，加之近年我国经济下行压力，2020年的求职季春招会和企业宣讲会纷纷延期或取消，有些用人单位则采用网申形式进行招聘，求职季变得扑朔迷离。求职者普遍担心疫情会对招聘带来影响，不少求职者陷入焦虑无法自拔。作为求职者，我们应该如何应对这场求职的没有硝烟的战争呢？本文从心理角度给您支大招。毋庸置疑，突发的新冠肺炎疫情不可避免地对我国经济造成了较大冲击，对就业的影响自然不小，就业难度势必增加。受新冠影响，企业开工复工普遍推迟，劳动者返岗务工相应延后，新冠加大了旅游餐饮等服务业、中小企业生产经营困难，企业用工难和劳动者就业难并存的结构性矛盾更为突出，市场招聘需求相应下降。面对巨大的求职压力，作为个体我们应该如何应对呢？众所周知，应对压力，调整不良心态，常用的方法有两种，一是改变环境，消除应激源，二是调整自我，适应环境。对个体来说，哪一种方法更可行呢？当然是调整自我更可行。为什么呢？对于个体来说调整自我更为主动，而改变环境相对被动。因此，当环境难以改变时，对个体而言，最经济、最有效、最恰当的选择就是调整自我，从而适应环境。下面是几种疫情状态下求职者自我心理调适的方法。

一、要正确评价就业压力。 我们必须充分认识到现代社会是一个快节奏、高效率，拥有强有力竞争的时代，社会对我们每个人的要求都与日俱增，压力与现代生活如影随形，形影不离。压力是经济发展的必然代价和孪生子。心理学研究表明，压力太大或压力太小我们的工作绩效都会大打折扣，而当压力处于中等程度时，我们的工作绩效最高。因此，没有必要惧怕压力。压力就像小提琴弦，弦绷得太紧会断，绷得太松则演奏不出优美的乐曲。 二、要学会合理自我反省。 要有纠正不合理信念的能力，能够了解用人单位的要求，对自己有一个正确的自我评价，积极调整自己的职业意向与职业抱负，克服盲从心理，增强自信，志当存高远，脚要踏实地。先说说如何纠正不合理信念吧。美国心理学家埃利斯认为，个人对刺激情境的信念和认知是引起情绪反应的直接原因，他认为不合逻辑的不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，如果处理不当就会产生各种心理问题，就不能快乐满足的生活。他根据自己的临床观察，提出了人们常见的11种不合理的信念，后来心理学家韦斯勒等把非理性思维的特点总结了三点，即：绝对化、过分概括化、灾难化（糟糕至极）。绝对化是指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生；过分概括化就是以偏概全，以一盖十；糟糕至极就是认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕、非常糟糕的，是一场灾难，这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验的恶性循环之中而难以自拔。工作中我就曾遇到这样的例子。一位求职者抱怨说，他投了很多份简历，最后都是杳无音信，他说他对找工作越来越失望。他想不明白自己的学历、长相等等都不错，为什么就得不到用人单位的青睐？思来想去，他的结论是用人单位都太苛刻，于是他对找工作失去了信心。仔细分析一下，这个求职者目前的状况和他的不合理信念直接相关。首先，他存在绝对化的信念，他以自己的意愿为出发点，认为用人单位就应该接受他。其次，他以偏概全，以点概面，几次的失败经历就让他认为用人单位都很苛刻；再次，他还有糟糕至极的信念，他不再去找工作，对找工作失去了信心。改变这一类求职者的状况，要从改变他的信念入手。对于求职者来说，逃避不一定躲得过，面对不一定不快乐，得到不一定能长久，失去不一定不再有，转身不一定最软弱。其次，对于求职者来说，既要有自我评价能力，又要对自己的所学专业、工作能力、爱好特长、优势劣势有一个完整的认识与把握，惟其如此，才能在就业中克服缺点，发扬优点，找到自己较为满意的工作。对自己做出客观的自我评价，使自己在就业中处于有利地位。我给大家介绍一下如何运用swot分析法来进行自我分析。 SWOT分析法，即态势分析法，S （strengths）是优势、W（weaknesses）是劣势、O （opportunities）是机会、T （threats）是威胁。SWOT分析法常常被用于制定集团发展战略和分析竞争对手情况，在战略分析中，它是最常用的方法之一。该法将与研究对象密切相关的各种主要内部优势、劣势和外部的机会和威胁等，通过调查列举出来，并依照矩阵形式排列，然后用系统分析的思想，把各种因素相互匹配起来加以分析，从中得出一系列相应的结论，而结论通常带有一定的决策性。运用这种方法，可以对研究对象所处的情景进行全面、系统、准确的研究，从而根据研究结果制定相应的发展战略、计划以及对策等。自我分析同样可以用SWOT分析法。

在评估自我时，不妨多想想，自己到底想做什么?到底能做什么？自身的优势有哪些？弱势是什么？适合做什么？更看重什么?人岗是否匹配？人企是否匹配?有什么机会？又有那些威胁？想清楚这些问题以后，自然对自己与就业环境与形势有了一个客观认识，在此基础上可以制定相应的求职战略、计划以及对策等。再次，了解用人单位的要求同样重要。调查表明，企业最不欢迎的求职者有以下三种类型：一是以自我为中心，生活在自己世界当中的人；二是把一切问题简单化的人；三是讲起来滔滔不绝，做起来束手无策的人。企业认可有较好的学习能力和创新精神，有良好的团队合作意识和沟通能力，道德品行和修养较高，富有强烈的责任心，有进取心和拼搏精神的人。还要有积极调整自己的职业意向与职业抱负的能力。人生是大海，得学会掌舵。要能够树立长远的职业发展观念，放弃过去那种认为择业就是一次到位、要求绝对安稳的观念，先就业再择业，择业时要看长远一点，学会规划自己的整个人生的职业生涯。要有评估职业机会，确立目标的能力。评估外界时，要评估对我的要求是什么，有什么样的机会与挑战?自己的短期目标是什么？是积累能力和经验还是追求业绩？自己的长期目标又是什么？是当专家，当管理者，还是当技术人员抑或是当营销人员？克服盲从心理，增强自信心也很重要。要充满信心，主动出击，要相信自己的才能，满怀信心的推销自己，展示自我。在知己知彼的基础上，选择最适合自己的职业目标，针对目标选择最适合自己的路径，注意要考虑风险指数，从而择优选择职业目标和路径。最后，要志存高远，脚踏实地。不仅要能够适应“这里的黎明静悄悄”的校园氛围，还要适应“大风起兮云飞扬”的未来社会，要以积极的心态，顽强的斗志，稳定的情绪，必胜的信念，创新的意识，脚踏实地的精神，向自己的理想目标冲刺，制定行动策略，终身学习，高效行动，与时俱进，灵活调整，不断修正和反馈。

三、要学会宣泄与掌握简单的自我放松技术。 当心理压力巨大时，不妨找人说一说、写一写，或者是动一动、听一听、喊一喊、叫一叫、哭一哭、笑一笑、嗅一嗅等等，只要是不影响他人的正常生活，又对自己减压起到帮助的方法都是可行的。最简单易行的自我放松技术就是深呼吸。所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,促进人体与外界的氧气交换，排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能，使血液循环得以加强，心跳减缓，血压降低，进而解除疲惫，放松情绪。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。 四、要要正视现实，保持乐观。 就在2月24日，国务院新闻办公室举行统筹疫情防控和经济社会发展工作发布会上人力资源社会保障部副部长、党组成员游钧回应称，综合各方面情况来看，当前我国就业形势总体是稳定的，主要的就业指标也运行在合理区间。疫情的冲击是短期的、总体是可控的，我国经济长期向好的基本面没有改变，我国就业局势总体稳定的基本面也没有改变。他还说，我国经济规模大、市场空间广，有巨大的韧性和潜力，特别是近年来经济对就业的拉动作用日益增强，这些都为稳就业提供了坚实支撑。我们有底气、有信心保持今年的就业局势总体稳定。现实是客观的，对于求职者来说选对池塘钓大鱼十分重要。虽然疫情在一定程度上影响了当前产业结构升级的步伐，但是从大的发展基本面来看，随着我国产业结构升级的推进，未来行业领域对于掌握新技术的技能型人才和研发型人才都有大量的需求，整体就业前景还是比较广阔的。马云说：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝对大部分是死在明天晚上，所以每个人不要放弃今天。”

五、要敢于竞争，不怕挫折。 如果你连自己都不能够相信，谁还能够相信你呢？结合实际，通过适当的途径和方式推荐自己，要敢想、敢说、敢干，充满信心的迎接挑战，敢于竞争还要善于竞争，不仅靠勇，还要有谋，面对职位与对手，要深思熟虑，掌握技巧，抓住重点。如果失败，要找到失败的原因，保持平衡的心态，吸取教训，面对新的竞争。最后，如果压力巨大，自我无法调整的时候，不妨去寻求专业机构的帮助。 “沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。”希望求职者坚定信心，学会自我调节，要相信在党中央、国务院的坚强领导下，疫情总会过去，没有一个春天不会到来，祝大家求职顺利！

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